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当サイトの使い方に関して:感情記録表の使い方がわかりません。

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Q&A  当サイトの使い方に関して

感情記録表の使い方がわかりません。

感情記録表は自分の感情を把握するために使うツールです。
認知の歪みの修正を行うためには歪みによって現れた「感情」を明確にする必要があるからです。
感情は物事の結果でもあります。
認知行動療法は結果から原因を追求し、修正していきますのでここが最初の一歩になります。
記入のコツとしては毎日決まった時間に一日を振り返るように記入する
これは、感情を思い出すことによって自分と向き合う練習のためでもあります。
それでは、記入の方法を解説していきます。

まずは新規登録・ログインを行って「メニュー」より「感情記録」を開いてください。
次に
①日付を選択してください



※初期状態で当日の画面が開いています。
※未来日は入力できません。
※過去は6ヶ月以内なら入力が可能です。(6ヶ月より前は自動的に削除されていきます。)


②出来事の種別、感情、指数を入力してください



※入力したい枠内でクリックをすると一覧が出ますのでその中から選択してください。


③最後に「反映」ボタンを押します



※反映ボタンを押すまでは保存がされませんので注意してください。



実施時の全体的なアドバイス
○入力は無理せず時間のあるときに行いましょう。
○一日の中で「この時間に作業をする」という時間を決めておくと習慣になりやすくなります。
○当サイトご利用開始から1~2週間程度は感情記録表をつけるだけでも問題ありません。
○振り返って自分の感情がどのようなときにどのような感情がどのくらい出ているのかを把握しましょう。
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